第三章 没有意志力,就不存在控制力 意志力缺失源于注意力涣散
书迷正在阅读:从斗罗开始的无双剑仙、楚回的世界、夏日清凉记事、春光锦、疯撩!她的病娇小狼狗又奶又黏、绝世兵王的另类穿越、家传屠龙术、我能拨动因果线、对话古今:我打造节目,国宝有灵、重生1996的平凡之路
你是否因为沉迷于微信聊天而耽误了学习和工作?你是否曾经为了买一双鞋而在网上一逛就是好几个小时?你是否因为担心不能及时看到朋友的留言而不停地看手机?聊天、上网本来都是生活中再平常不过的小事,现在却越来越影响人们的生活质量。那么,到底是怎么回事呢?所有问题的根源都在于我们那糟糕的注意力。 随着互联网技术的发展,智能手机的普及,人们的注意力越来越被手机、网络分散。微博曾举办过一场名为“最新十大酷刑”的投票活动,列出的十大酷刑包括减肥、早起、断网、剧透、想一个人等。最后,断网以33%的高支持率当选当代“十大酷刑”之首。断网其实只是一种表面现象,它反映出来的深层次的问题是,人们对网络的迷恋和依赖已经达到了让人痛恨交加的地步。爱,是因为人们确实离不开它;恨,是因为人们注意力涣散,甚至有点迷失了自我。 除了网络之外,另外一个分散人注意力的就是智能手机。按理来说,当手机智能化之后,网络和手机就是一回事。但是,他们之间依然有着微妙的区别。网络多是从内容上分散人的精神注意力,而看手机的习惯则瓦解了人们专注于一件事的行为注意力。很多时候,人们明知没什么重要的信息,却还是忍不住拿起手机看看。有调查数据显示,每个中国人平均每天摸手机150次!除去睡着的8小时,差不多每6分钟就要看一次手机!甚至有网友调侃:“怎么可能?明明就一次,睡醒拿起,睡前放下。” 不用理会上述数字的准确性,也不要小看网友的调侃,因为手机是人们沟通、交流、学习、娱乐、购物的工具…… 如此密切的关系,频繁的接触,让很多人不得不思考这样一个问题:离开手机,人可以活多久?我们知道,不吃饭,人可以活7天,不喝水,人可以活3天。那么,没有手机,人的rou体可以活多久?虽然不方便考证,但是精神能活超过半天就已经是一个不错的记录。有点夸张,但对很多人而言,的确如此。 很多大人现在经常抱怨小孩普遍缺乏意志力,做什么事都是三天打鱼,两天晒网。其实,大人又何尝不是呢?我们扪心自问一下,上一次看完一本超过100页的图书是在什么时候。在碎片文化流行的今天,又有几个人能够安心完完整整地看完公众号里的一篇文章,所以,意志力的缺失都是从注意力的分散开始的。 注意力其实就是人们集中于某一具体事物的心思,和记忆力、想象力、观察力、思维力并列为智力的五大基本要素,也被称为“心灵的门户”。俄罗斯教育家乌申斯基认为,“注意”是我们心灵的唯一门户,意识中的一切,必然要经过它才能进来。只有集中注意力的人才能够清晰地感知、判断和决策。也就是说,注意力是智力和其他几大要素的支持和指引。注意力不佳的人,即使记忆再准确、观察再细致、想象再具体、思路再清晰,也是枉然,因为他们根本就无法保证自始至终地关注同一件事。 人的注意力是有限的,一旦分散注意力的事情太多,人的情绪就会变得焦躁。另外,如果注意力长期无法集中,人们就很难完成某件事情,长此以往就会变得对自己失去信心。所以,集中注意力不仅是提升意志力的关键,还是控制情感、保持情绪稳定的关键。下面是几种提升注意力的方法。 集中凝视 集中凝视包括静视、行视、抛视等多种方式。静视,是指在复杂的环境中准确地找出一样东西,仔细观察并在心中默数60秒后,闭上眼睛,描述它的形态特征,在储存大量视觉信息的同时,提高注意力和观察力;行视,指边走边看,一路默记尽可能多的物体,以此锻炼大脑的瞬间注意力;抛视,指选择一些不同颜色、形状的木块,将其混合后,随手抓出一些抛起,然后回忆这些木块落下的顺序。 舒尔特方格 在25个方格内乱序填写1~25之间的数字。填好后,按下秒表,并按照顺序依次指出1~25的数字所在的位置,朗读出声,然后记录每次训练所用的时间。时间越短,说明注意力水平越高。 计数训练法 大声从100、99、98……一直数到1。反复多次练习,力求又快又准。这种倒着数数的方法可以有效集中注意力。长期练习会对提高注意力有很大帮助。